Assise sur chaise : tout confort, la colonne est 100% assistée, donc à n'utiliser qu'en cas de grosses fatigues dans le dos.

Ardha Padmasana ou demi-lotus. Un excellent compromis pour ceux.celles qui travaillent le lotus complet où un pied repose sur la cuisse opposée (talon proche du bassin), tandis que l'autre pied reste au sol.

Vajrasana - tabouret en équilibre sur un pied central : attire l'attention sur la répartition égale du poids du corps sur les deux fesses, sans quoi, le corps oscille. C'est une excellente option pour maintenir une vigilance accrue dans le moment présent ; c'est une bonne solution contre l'endormissement.

La hauteur varie selon les besoins. Un coussin peut être ajouté sur l'assise.

Sukhasana ou posture facile. En tailleur un pied sous chaque tibia, confortable. Poids du corps réparti essentiellement sur les ischions (les os des fesses), permettant d'ouvrir les hanches, d'étirer les genoux et les chevilles tout en calmant le mental et réduisant le stress.

La posture de la foudre. À genoux sur des coussins ou sur un tabouret : dans les deux cas, on a l'avantage de l'ouverture de l'articulation des genoux et moins de pression sur celles-ci. Le poids du corps est réparti sur le dessus des pieds, les tibias et les genoux.